”できなかった自分”を責めない練習：思考のリフレーミング入門
自己否定が止まらない原因と、思考を切り替えるリフレーミングの実践法を解説。できなかった自分を責めず、前向きに行動できる心の習慣を作るコツを紹介します。
2025-11
動けない日が続いても大丈夫。心が再び動き出す“5分ウォーキング”の力
「何もする気が起きない」「外に出るのがつらい」——そんなときこそ、“たった5分”のウォーキングが心を前に動かす力になります。動けない日から少しずつ回復していく第一歩を紹介します。
【心が不安で落ち着かないときに】4-4-8呼吸で「今ここ」に戻る方法
焦りや不安で呼吸が浅くなると、心はさらに苦しくなります。この記事では、心を落ち着ける「4-4-8呼吸法」を解説。自律神経を整え、1分で“今ここ”に戻れる簡単なセルフケアです。ネガティブ思考から抜け出したい方に。
心がつらいときこそ“体から整える”理由：動けない心が少し軽くなる“5分の回復習慣”
つらいときに前向きになれないのは、あなたのせいではありません。心ではなく体から整えることで、気持ちはあとからついてきます。5分の小さな行動で「また歩き出せる自分」を取り戻す方法をやさしく解説します。